Cu o fereastră mai scurtă de alimentație și un post mai lung, 18/6 maximizează arderea grăsimilor și activează mai profund autofagia.
⏱ Ce înseamnă 18/6?
Timp de 18 ore nu consumi calorii, urmate de 6 ore în care te alimentezi. Un exemplu simplu:
- Post de la ora 19:00 seara până la 13:00 ziua următoare.
- Fereastra de alimentație: 13:00 – 19:00.
Este important ca mesele din fereastra de 6 ore să fie dense nutrițional, fără sărit peste mese.
🍽 Ce ai voie în post (18h)?
✔️ Apă, ceaiuri simple, cafea neagră
✔️ Electroliți (sare, magneziu – fără îndulcitori)
✔️ Suplimente fără calorii, fără gust
❌ Fără gumă, shake-uri, lapte vegetal, „gustări lichide”
✅ Beneficiile planului 18/6
- Favorizează arderea grăsimii viscerale (din jurul organelor)
- Activează autofagia după aproximativ 16–18h
- Reduce inflamația și îmbunătățește sensibilitatea la insulină
- Contribuie la o digestie mai eficientă
- Sprijină claritatea mentală și energia susținută
🥗 Cum arată o zi tipică cu 18/6?
🔍 Cine poate urma 18/6?
✔️ Persoane care au deja experiență cu 16/8
✔️ Cei care doresc slăbire accelerată sau control metabolic
✔️ Profesioniști activi care preferă două mese consistente în loc de mai multe gustări
⚠️ Nu este recomandat să începi direct cu 18/6 dacă ești la început de drum sau ai un stil de viață foarte stresant sau haotic. Consultă medicul în caz de afecțiuni cronice.
🧠 Sfaturi utile
- Prioritizează mesele gătite, nu „fast food în fereastra permisă”
- Asigură aportul de proteine și grăsimi sănătoase
- Hidratează-te pe toată durata zilei
- Nu uita de mișcare ușoară în prima parte a zilei
Depinde de stilul tău de viață, dar 18/6 creează un deficit caloric mai pronunțat și declanșează autofagia mai repede. Dacă reziști fără gustări, poate fi mai eficient.
Exact cât ai nevoie – dar nu trebuie să te înfometezi. Două mese consistente cu proteine, fibre, grăsimi bune și carbohidrați lenți sunt ideale.
Poate! Dar cu siguranță îți vor cere rețeta dacă o combini cu niște avocado și miroase a succes metabolic 😄
