Începe postul intermitent corect!
Primii pași în fasting, ghidați de noi.
Glosar cuvinte
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Autofagie
Proces celular de „curățare” care reciclează proteinele deteriorate și sprijină sănătatea metabolică în perioadele de post.
Citește toată descrierea
A
BMR (Rata Metabolică Bazală)
Cantitatea minimă de energie necesară organismului pentru funcțiile vitale.
Citește toată descrierea
B
Beta-hidroxi butirat
Un corp cetonic produs în timpul metabolismului grăsimilor.
Citește toată descrierea
B
Biohacking
Biohacking înseamnă optimizarea conștientă a corpului și minții folosind tehnologie, nutriție, somn și rutine pentru o sănătate mai bună.
Citește toată descrierea
B
CRP (C-reactive protein)
Marker inflamator utilizat în analizele de sânge; nivelul scade în timpul postului.
Citește toată descrierea
C
Cetoză
Stare metabolică în care corpul folosește corpi cetonici drept principal combustibil, favorizată de post și diete low-carb.
Citește toată descrierea
C
Electroliți
Minerale esențiale (Na, K, Mg) ce mențin hidratarea și funcția musculară în timpul postului.
Citește toată descrierea
E
Endorfine
Hormonii fericirii care se eliberează în timpul exercițiului sau postului.
Citește toată descrierea
E
Enzimă digestivă
Substanțe care ajută la descompunerea alimentelor pentru absorbție.
Citește toată descrierea
E
FMD (Fasting-Mimicking Diet)
Dietă hipocalorică de 5 zile/lună care imită beneficiile postului fără a exclude complet alimentele.
Citește toată descrierea
F
Fasting intermitent
Metodă de alimentație ce implică cicluri de post și mâncare.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de alimentație
Perioada zilnică permisă pentru mese; de obicei 4-8 ore, favorizează controlul caloric și ritmul circadian sănătos.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de post
Intervalul în care nu se consumă calorii; declanșează arderea grăsimilor și adaptarea metabolică specifică postului intermitent.
Citește toată descrierea
F
Glicogen
Formă de rezervă a glucozei stocată în ficat și mușchi; se epuizează în primele ore ale postului.
Citește toată descrierea
G
Hidratare optimă
Nivel optim de hidratare pentru susținerea funcțiilor organismului.
Citește toată descrierea
H
Hormonul de creștere (GH)
(Growth hormone) Hormon esențial pentru regenerare și menținerea masei musculare; crește în timpul postului.
Citește toată descrierea
H
Jugular fasting
Post axat pe reducerea fluxului sanguin venos prin restricții temporare.
Citește toată descrierea
J
Jumătate de post
Metodă de post în care doar o parte din zi este dedicată abstinenței.
Citește toată descrierea
J
Ketoadaptare
Adaptarea organismului pentru a utiliza grăsimi ca sursă principală de energie.
Citește toată descrierea
K
Ketone bodies
Molecule produse în timpul metabolismului grăsimilor pentru energie.
Citește toată descrierea
K
Metabolism flexibil
Capacitatea corpului de a trece între metabolismul glucidic și lipidic.
Citește toată descrierea
M
Nutriție intuitivă
Metodă de alimentație bazată pe ascultarea senzațiilor corporale.
Citește toată descrierea
N
OMAD
Acronym pentru „One Meal A Day”; presupune o singură masă principală într-un interval de circa 1 oră.
Citește toată descrierea
O
Oxidare metabolică
Proces de generare de energie prin oxidarea nutrienților.
Citește toată descrierea
O
Post curat
Post ce exclude toate caloriile, îndulcitorii și aromele; doar apă, cafea neagră și ceai simplu.
Citește toată descrierea
P
Proteina C reactivă
Marker inflamator important pentru sănătatea metabolică.
Citește toată descrierea
P
Rata Metabolică de Bază (RMB)
Rata Metabolică de Bază este energia minimă pe care corpul o consumă în repaus complet pentru a susține funcțiile vitale.
Citește toată descrierea
R
Recompunere corporală
Proces prin care pierzi grăsime și câștigi masă musculară în același timp.
Citește toată descrierea
R
Refeed
Masă strategică bogată în carbohidrați și proteine după o perioadă de post sau dietă restricționată.
Citește toată descrierea
R
Restricția calorică
Restrângerea voluntară a aportului caloric pentru beneficii de sănătate.
Citește toată descrierea
R
Rezistență la insulină
Condiție în care celulele răspund slab la insulină, ducând la glicemie ridicată și acumulare de grăsime.
Citește toată descrierea
R
Ritmul circadian
Ritm biologic de 24 de ore care afectează somnul și metabolismul.
Citește toată descrierea
R
Somn de calitate
Somn adânc și de calitate pentru regenerarea completă a corpului.
Citește toată descrierea
S
Termogeneză adaptivă
Proces metabolic care ajută la reglarea temperaturii interne.
Citește toată descrierea
T
Time-Restricted Feeding (TRF)
Model de alimentație limitată la același interval zilnic, sincronizat cu ceasul biologic.
Citește toată descrierea
T
Utilizarea glicogenului
Proces prin care corpul accesează depozitele de glicogen.
Citește toată descrierea
U
Valoare biologică
Măsoară cât de complet este utilizată o proteină în organism.
Citește toată descrierea
V
Zona de ardere a grăsimilor
Interval optim în care corpul folosește grăsimea ca sursă principală de energie.
Citește toată descrierea
Z
De ce să te abonezi?
