16/8, 18/6 sau OMAD? Cum alegi protocolul de post intermitent care ți se potrivește

Postul intermitent vine în multe forme – de la simple pauze alimentare de 12 ore, până la mese unice zilnice (OMAD).

În acest articol, comparăm cele mai populare protocoale de post intermitent: 16/8, 18/6 și OMAD – pentru ca tu să poți alege inteligent și fără stres.

1. Protocolul (Fasting) 16/8 – cel mai popular punct de plecare

• ⏰ Post de 16 ore, fereastră de alimentație de 8 ore
• Ex: mănânci între 12:00 și 20:00, postești în rest

✅ Avantaje:

• Ușor de menținut pe termen lung
• Permite două mese principale și gustări
• Nu necesită modificări drastice în stilul de viață

👥 Cui i se potrivește:

• Începători
• Persoane cu joburi de birou
• Cei care vor să scadă în greutate fără restricții stricte

2. Protocolul (Fasting) 18/6 – pasul următor spre adaptare metabolică

• ⏰ Post de 18 ore, fereastră de alimentație de 6 ore
• Ex: mănânci între 13:00 și 19:00

✅ Avantaje:

• Ajută la scăderea mai rapidă în greutate
• Îmbunătățește controlul glicemiei
• Poate intensifica autofagia

⚠️ Ce implică:

• Mese mai dense nutrițional
• Necesită o perioadă de adaptare (1–2 săptămâni)

👥 Cui i se potrivește:

• Persoane cu experiență în 16/8
• Cei care nu simt nevoia unui mic dejun
• Persoane care vor să accelereze rezultatele

3. OMAD – One Meal A Day (o singură masă pe zi)

• ⏰ Post de 23 ore, fereastră de 1 oră (o masă mare)
• Ex: cina la 19:00 și apoi post până a doua zi

✅ Avantaje:

• Simplifică viața (nu mai planifici mai multe mese)
• Favorizează deficitul caloric fără să numeri caloriile
• Crește autofagia și flexibilitatea metabolică

⚠️ Ce implică:

• Masă mare, densă în nutrienți
• Potențial risc de deficit caloric sau proteic
• Nu este potrivit pentru toți (poate cauza oboseală sau iritabilitate)

👥 Cui i se potrivește:

• Persoane adaptate deja la 18/6
• Practicanți de fasting avansat
• Cei cu program aglomerat și puțin timp pentru gătit

Cum alegi protocolul potrivit?

Începător în fasting:

• 16/8 ✅ ⸺ 18/6 ⚠️ ⸺ OMAD ❌

Vrei să slăbești ușor:

• 16/8 ✅ ⸺ 18/6 ✅ ⸺ OMAD ✅

Vrei rezultate rapide:

• 16/8 ⚠️ ⸺ 18/6 ✅ ⸺ OMAD ✅✅

Îți place să mănânci des:

• 16/8 ✅✅ ⸺ 18/6 ⚠️ ⸺ OMAD ❌

Program flexibil:

• 16/8 ✅ ⸺ 18/6 ✅ ⸺ OMAD ✅

‍*Legendă: ✅ = potrivit, ⚠️ = doar cu adaptare, ❌ = nu recomandat la început

Sfaturi pentru testare fără stres

1. Începe cu 16/8 timp de 2–3 săptămâni
2. Dacă te simți bine, testează 18/6 pentru 5 zile
3. OMAD doar ocazional, ca „reset” 1–2 zile pe săptămână
4. Notează cum te simți: energie, somn, digestie, sațietate
5. Nu forța – corpul tău îți spune ce i se potrivește

Concluzie

Fastingul nu este un concurs de anduranță, ci un stil de viață adaptabil.

În loc să copiezi ce fac alții, alege un protocol care se potrivește corpului tău și ritmului tău de viață. Mai important decât orele exacte este consistența și calitatea meselor din fereastra de alimentație.

Poți începe simplu și rafina pe parcurs – fără grabă, fără presiune.