1. Alege metoda potrivită pentru stilul tău de viață
Nu toată lumea trebuie să înceapă direct cu 16/8. Dacă nu ai mai practicat niciun tip de post, începe gradual:
- Încearcă 12/12 (ex: mănânci între 8:00 și 20:00)
- Treci treptat la 14/10, apoi la 16/8 în funcție de cum te simți.
2. Nu te concentra pe „perfecțiune” în primele zile
Este normal ca în primele 3–7 zile să simți foame, iritabilitate sau scădere de energie. Acestea sunt semne ale adaptării metabolice.
Truc: Bea apă, ceai sau cafea neagră (fără zahăr/lapte) pentru a reduce senzația de foame.
3. Nu te înfometa în fereastra de alimentație
Chiar dacă scopul e adesea slăbirea, nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Consumă mese echilibrate, bogate în:
- Proteine (ouă, carne slabă, brânză)
- Grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, nuci)
- Fibre și legume pentru sațietate
4. Hidratează-te bine
Foarte mulți uită să bea apă în timpul postului. Hidratarea ajută la energie, digestie și prevenirea durerilor de cap.
Tips utile:
- Folosește o sticlă gradată
- Adaugă un pic de sare de mare sau apă minerală pentru electroliți
5. Odihna contează
Somnul joacă un rol crucial în adaptarea la post. Încearcă să dormi 7–8 ore și evită ecranele înainte de culcare pentru a te odihni eficient.
6. Ascultă-ți corpul
Dacă ți se face rău, amețești sau ai stări de leșin, întrerupe postul. Nu forța adaptarea.
Corpul are ritmul său și fiecare persoană este diferită.
În articolul următor vom vorbi despre cele mai frecvente greșeli în postul intermitent – și cum să le eviți ca să ai rezultate reale, fără frustrări.
Poți începe chiar de mâine, dar ideal este să faci tranziția treptat – de la 12/12 la 14/10, apoi 16/8, ca să eviți disconfortul.
Apă plată sau minerală, cafea neagră și ceaiuri neîndulcite. Acestea pot reduce foamea fără a întrerupe postul.
Da, este parte din procesul de adaptare. Corpul tău învață să folosească grăsimea ca sursă de energie. Senzațiile dispar în general după câteva zile.
