Faza 1: Primele 4-6 ore după masă – digestie normală
După ce ai mâncat, corpul tău este ocupat cu digestia. Glucoza din mâncare este transformată în energie, iar insulina este eliberată pentru a transporta glucoza în celule.
- Insulina este „hormonul de stocare” – când e ridicată, corpul nu arde grăsimi.
- Se folosește mai ales glucoza, nu grăsimile, pentru energie.
În această fază, corpul este încă în „mod alimentație”, iar arderea grăsimilor este minimă.
Faza 2: 6-12 ore de la ultima masă – scăderea insulinei și începutul arderii grăsimilor
Pe măsură ce digestia se încheie, nivelul insulinei începe să scadă. Corpul începe să caute alte surse de energie, iar acum intră în joc grăsimea stocată.
- Rezervele de glicogen (zahăr stocat în ficat și mușchi) încep să fie consumate.
- Arderea grăsimilor începe treptat.
- Senzația de foame poate apărea, dar este temporară și dispare în general după 15-20 de minute.
Faza 3: 12-16 ore – autofagia și eliberarea hormonului de creștere
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante. Odată ce corpul e lipsit de glucoză și insulina e joasă, intră într-o stare de curățare internă.
- Autofagia: procesul prin care celulele distrug și reciclează componentele vechi, deteriorate sau disfuncționale.
- Se eliberează hormonul de creștere (GH), care ajută la reparare celulară și conservarea masei musculare.
- Creierul poate beneficia de claritate mentală crescută.
Această fază este esențială pentru cei care vor mai mult decât slăbit – detox celular, prevenție, regenerare.
Faza 4: 18-24+ ore – cetoză și energie stabilă din grăsimi
În această etapă, corpul intră în cetoză: începe să producă corpi cetonici din grăsimi, care devin sursă principală de energie pentru creier și corp.
- Ketonii oferă energie curată, fără variații bruște de glicemie.
- Inflamația scade, iar mulți oameni spun că se simt „uşori” sau „limpezi la minte”.
- Este o stare metabolică intensă, dar benefică.
Această fază apare în special în protocoale de tip 20/4, OMAD sau posturi mai lungi de 24h (cu supraveghere).
Ce mai se întâmplă în paralel?
✅ Sensibilitatea la insulină crește – celulele devin mai receptive la insulină, ceea ce ajută la prevenirea diabetului.
✅ Reducerea inflamației cronice – postul poate reduce markerii inflamatori în organism.
✅ Resetarea gustului – după 14-16 ore de pauză, papilele gustative devin mai sensibile, iar alimentele sănătoase încep să ți se pară mai gustoase.
✅ Reglarea apetitului – hormonii foamei (grelina) și sațietății (leptina) încep să se regleze natural, fără diete extreme.
Important: fiecare corp e diferit
Fiecare organism reacționează diferit. Unii simt efectele clare după câteva zile, alții au nevoie de 2-3 săptămâni de adaptare. Este perfect normal. Ascultă-ți corpul, notează cum te simți și ajustează-ți protocolul de post în funcție de propriile reacții.
Sperăm că acest articol ți-a oferit o imagine clară despre ce se întâmplă în corp în timpul postului. Dacă ești la început, începe treptat, fii consecvent și vei simți beneficiile din plin.
Iar dacă ai întrebări sau experiențe personale, te invităm să ni le scrii – suntem aici să învățăm unii de la alții.
Arderea grăsimii începe de obicei după 10–12 ore de post, când rezervele de glicogen sunt scăzute și insulina este redusă.
Autofagia este un proces prin care celulele tale își curăță părțile deteriorate. Este activat după 14–16 ore de post și ajută la regenerare și detoxificare celulară.
Nu, DACĂ este făcut corect. Hormonul de creștere crește în timpul postului și ajută la protejarea masei musculare, mai ales dacă te alimentezi corect în fereastra de mâncare.
