Postul intermitent (Intermittent Fasting – IF) a devenit un subiect de interes major în cercetările privind sănătatea metabolică și longevitatea. Să explorăm ce spun cele mai recente cercetări în acest domeniu.
1. Dieta care imită postul reduce vârsta biologică 🔬
Un studiu condus de Universitatea din California de Sud a arătat că ciclurile lunare de dietă care imită postul (Fasting-Mimicking Diet – FMD) pot reduce vârsta biologică cu până la 2,5 ani. Participanții au urmat o dietă hipocalorică timp de 5 zile pe lună, timp de 3 luni, observându-se îmbunătățiri în sensibilitatea la insulină, reducerea grăsimii hepatice și întinerirea sistemului imunitar.
📎 USC Gerontology – FMD și vârsta biologică
2. Postul intermitent și longevitatea: dovezi din studii umane și animale 🧠
O analiză publicată în Ageing Research Reviews a concluzionat că postul intermitent și cel periodic pot influența pozitiv longevitatea și sănătatea prin acțiuni asupra îmbătrânirii celulare și a factorilor de risc pentru boli, cu efecte secundare minime.
📎 PMC – Postul intermitent, longevitate și boli
3. Impactul asupra sănătății cardiometabolice și neurocognitive 🧬
O revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate a evidențiat că atât postul intermitent, cât și restricția calorică au efecte benefice asupra greutății corporale, metabolismului glucozei, lipidelor sanguine și sensibilității la insulină. De asemenea, s-au observat îmbunătățiri în funcțiile cognitive și reducerea riscului de boli neurodegenerative.
📎 PMC – Impactul postului intermitent și/sau al restricției calorice asupra îmbătrânirii
📊 Tabel comparativ: Beneficiile postului intermitent asupra îmbătrânirii
Concluzie
Postul intermitent și dietele care imită postul prezintă un potențial promițător în încetinirea procesului de îmbătrânire, prin îmbunătățirea markerilor metabolici, reducerea inflamației și stimularea proceselor de regenerare celulară.
Deși rezultatele sunt încurajatoare, este esențial ca astfel de regimuri să fie adoptate sub supravegherea unui specialist, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni preexistente.
Postul intermitent nu garantează longevitatea, dar cercetările arată că poate reduce riscurile pentru boli cronice, susține regenerarea celulară și încetinește unele procese asociate cu îmbătrânirea – toate acestea fiind factori care pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Postul intermitent presupune perioade regulate fără aport caloric (ex. 16/8), în timp ce FMD este o dietă hipocalorică pe 5 zile care „păcălește” corpul să creadă că postește, dar oferă totuși nutrienți. FMD e folosită mai des în studii clinice pentru efecte asupra vârstei biologice.
Ar fi minunat! Dar longevitatea nu se măsoară doar în riduri – ci în sănătatea organelor, nivelul de inflamație și funcția celulară. Dacă te simți mai energic, dormi mai bine și ai analize bune, postul își face treaba chiar și fără botox!
