În fereastra de alimentație, ceea ce mănânci contează enorm. Chiar dacă ai ținut 16, 18 sau 20 de ore de post, dacă alegi alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi de proastă calitate, rezultatele dorite pot întârzia sau chiar să dispară.
Comparăm beneficiile, valorile nutriționale, digestibilitatea și impactul asupra sațietății pentru a te ajuta să faci o alegere informată.
Beneficiile generale ale proteinelor în post intermitent
Proteinele joacă un rol esențial în:
- menținerea masei musculare
- stimularea sațietății
- susținerea metabolismului
- prevenirea pierderii de masă osoasă
O masă bogată în proteine în fereastra de alimentație poate face diferența dintre o zi cu energie și una cu foame continuă.
Carnea – energie densă și bogăție nutrițională
✅ Avantaje:
- Sursă excelentă de fier heme, ușor absorbit
- Conținut ridicat de vitamina B12, zinc, creatină și colină
- Foarte sățioasă – ideală pentru cei care mănâncă o singură dată pe zi (OMAD)
- Carne de vită – foarte nutritivă, calorică, bogată în grăsimi bune dacă e crescută natural
⚠️ Considerații:
- Poate fi mai greu de digerat pentru unii (în special carnea roșie)
- Conținutul de grăsime saturată poate varia în funcție de sursă
- Evită carnea procesată (mezeluri, cârnați, salamuri)
Recomandare fasting: carne slabă sau moderat grasă (vită, curcan, pui crescut natural), gătită simplu (cuptor, aburi, grătar)
Peștele – proteine + omega-3 + digestie ușoară
✅ Avantaje:
- Sursă naturală de acizi grași omega-3 (EPA/DHA)
- Conținut ridicat de iod, seleniu și vitamina D
- Se digeră mai ușor decât carnea roșie
- Ideal pentru masa de după antrenament
⚠️ Considerații:
- Peștele slab (ex: cod, șalău) are mai puține calorii → poate necesita o garnitură consistentă
- Peștele gras (somon, macrou, sardine) este excelent în porții moderate
- Atenție la contaminanți (merită variante bio sau pescuit sălbatic)
Recomandare fasting: somon, păstrăv, sardine sau ton în suc propriu, alături de legume și grăsimi sănătoase
Când să alegi carnea vs. peștele?
- Ai o singură masă pe zi (OMAD) ⸺ carne ✅, pește ✅
- Ai nevoie de fier și energie densă ⸺ carne ✅, pește ⚠️
- Vrei o digestie ușoară, după antrenament ⸺ carne ⚠️, pește ✅
- Ții 18/6 și vrei varietate ⸺ carne ✅, pește ✅
- Ții post în perioade stresante (sistem nervos solicitat) ⸺ carne ✅, pește ✅
- E vară și simți nevoia de ceva ușor ⸺ carne⚠️, pește ✅
Concluzie
Nu există un câștigător absolut între carne și pește – ambele pot fi excelente în fereastra de alimentație din post intermitent. Cheia este variația și calitatea sursei. Combinația dintre proteine de calitate, grăsimi bune și micronutrienți esențiali îți asigură nu doar sațietate, ci și refacerea optimă a organismului după post.
📌 Ideal: alternează între carne slabă și pește gras pe parcursul săptămânii, în funcție de activitatea ta, anotimp și preferințe digestive.
Da, dar e ideal să le combini cu legume și grăsimi bune pentru un profil nutrițional complet. Evită mesele formate doar din carne sau pește.
Pentru că este mai ușor de digerat, conține omega-3 antiinflamator și poate fi consumat chiar și în porții mai mici fără a compromite aportul proteic.
Ambele! 😄 Dar dacă te trezești flămând(ă), e clar: corpul tău știe ce-i lipsește. Dă-i un somon – real, nu imaginar.
